100 kg

11.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 122 kg x 6, 110 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 12 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg [...]

14.10.2020 - PULL B1 1. Pulldown 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 112 kg x 12 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 6, 125 kg x 12 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 70 kg x 12, 60 kg x 16 4. Seal row 40 kg x 13, 40 kg x 12, 32 kg x 14 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 11, 16 lbs x 8, [...]

24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]

26.10.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 8 szt x 10, 10 szt x 10, 12 szt x 10, 14 szt x 10, 16 szt x 10, 18 szt x 6 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 20 kg x 20, 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 18 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, [...]

[...] 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 35 kg x 3, 45 kg x 4, 40 kg x 8, 35 kg x 9 5. Rozpietki z linkami 6 sztabka x 20 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 5 szt x [...]

1.11.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 17 szt x 8, 15 szt x 12, 13 szt x 15 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 25 kg x 20, 35 kg x 16, 45 kg x 8, 50 kg x 8 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 15, 45 kg x 10 5. Tył barku na [...]

[...] kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 5, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 82 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 32 kg x 3, 40 kg x 9, 35 kg x 11 5. Rozpietki z linkami 6 sztabka x 21 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 5 szt x 14, 13, 3 [...]

10.11.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 16 szt x 9, 16 szt x 8, 12 szt x 17 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 5, 120 kg x 11, 70 kg x 17 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 45 kg x 12, 45 kg x 12, 35 kg x 20 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 14, 45 kg x 12, 45 kg x 10 5. Tył barku na [...]

30.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 10, 80 kg x 14 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 80 lbs x 8, 110 lbs x 6, 140 lbs x 12, 110 lbs x 14 3. Seal row 28 kg x 8, 34 kg x 3, 42 kg x 7, 34 kg x 14 4. Szrugsy 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 11, 120 kg x 13, 110 kg x 15 5. Face pull 46 lbs x 19, 46 [...]

6.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 110 kg x 8, 140 kg x 6, 170 kg x 18, 130 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 95 kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, [...]

19.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x [...]

[...] w bramie 5 szt x 10, 8 szt x 10, 7 szt x 15 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 9 kg x 16 7. Pompki na poręczach - maszyna 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 12, 100 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drabinkach 6 kg x 20, 18, CC x 22 10. Spięcia leżąc 10 kg x 15, 15, CC x 31 Dieta: 4500 kcal 1. [...]

22.06.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 [...]

[...] 15 kg x 15, 17 kg x 15, 20 kg x 12 2. Uginanie jednonóż (ciężar na stronę) 5 kg x 20, 7 kg x 16, 10 kg x 12 3. Hack squat 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 12, 160 kg x 12, 200 kg x 10 5. Squat maszyna 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10 6. Suwnica 2 40 kg x 20 Wspiecia ośle 40 kg x 20 x 3 Wspiecia na maszynie do 100 kg x 17

17.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Ściąganie hammer nachwyt 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Wiosłowanie jednorącz hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 [...]

[...] i tak DZIŚ się ważę i myślę , kuźwa pewnie z 96 waże przez ten stres i takie jedzenie nieregularne a TU waga z RANA : 98,2 kg - 98,3 kg - i JESTEM HAPPY jeszcze trochę i 100 kg planuje jeszcze pojechać z 2-4 tygodnie masy - WIĘC i może będzie ponad 100 kg. Pisać co jadłem w jakiej kolejności nie będę bo nie pamiętam. od dziś powrót do [...]

[...] 1990 72,5 kg III 4 Nycz Filip GKS Chwałowice 1991 62,5 kg IV 5 Heler Sebastian UKS Eugen Knurów 1993 60 kg V KAT. 67,5 KG 1 Białek Sebastian Terminarus Dąbrowa Górnicza 1990 100 kg I 2 Wiśniowski Kamil UKS Eugen Knurów 1991 60 kg II KAT. 75 KG 1 Śliwiński Dawid Sokół Rybnik 1991 105 kg I 2 Miszkiewicz Mateusz Olszanka Pogorzela 1991 100 kg II [...]

[...] brak sił. Na domiar złego, nie wziąłem 2 posiłków do pracy... ale wziąłem posiłek dla podopiecznej na " szczęście " nie przyszła to zjadłem :P Jak robię dla kogoś to są 100 razy lepsze niż swoje hehe http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 160 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 8 [...]

[...] serii /SFD/Images/2015/8/21/8b1ff578dfb2403f874643f8b863d83d.jpg CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej czuć prace pleców i ciężar mniejszy. Dobrze wchodzi [...]

[...] to się okaże. Samopoczucie w dzień bicia rekordu, żależy od wielu czynników i ma sporo do powiedzenia co do siły podczas tego dnia. Dziś np. miałem problemy z wyciśnięciem 100 kg na ławce, co zawsze wyciskałem tym ciężarem 2 powtórzenia. Ale przecież pogody sobie nie kupię. Kurde zrobiłem się jak baba, tylko narzekam, już kończę. Reasumując [...]